default logo

Будьте готовы идти как босс,,en,Когда погода, наконец, остывает, и в воздухе витает осень,,en,Сентябрь - идеальное время, чтобы встряхнуть свои обычные поездки на работу и попробовать ходить на работу как босс.,,en,Гарвард,,en,Здоровье,,en,ходьба - один из самых здоровых и недооцененных видов упражнений, если вы весите,,en,фунтов вы сжигаете,,en,калорий на каждую пройденную милю,,en,Ходьба на работу не только приносит пользу для здоровья,,en,но и экологические,,en,В сентябре прошлого года во время нашей акции «Прогулка как босс»,,en,мы сожгли,,en,сохранен,,en,поездки одноместных автомобилей по дороге,,en,Наша цель для,,en,является,,en,сохраненные поездки,,en,В этом году соревнование "Walk Like a Boss Challenge" пройдет в сентябре.,,en,- Сентябрь,,en,Легко участвовать и записывать свои поездки в течение этой недели, чтобы получить шанс выиграть,,en,Подарочная карта на спортивные товары Dick’s или,,en,Подарочная карта Amazon,,en,ИНТЕРНЕТ САЙТ,,en!

As the weather finally cools down and fall is in the air, September is the perfect time to shake up your normal commute and try Walking Like a Boss to work. According to Harvard Health, walking is one of the healthiest and underrated forms of exercise – if you weigh 160 lbs you burn 105 calories for every mile you walk! Walking to work doesn’t just provide health benefits, but also environmental ones. Last September during our Walk Like a Boss promotion, we burned 200,242 calories & saved 1943 trips of single occupancy cars on the road. Our goal for 2020 is 225,000 calories & 2000 saved trips.

This year’s Walk Like a Boss Challenge runs September 20й – September 26й. It’s easy to participate and record your trips during that week for a chance to win a $50 Dick’s Sporting Goods Gift Card or a $25 Amazon Gift Card. Посетите наш WEBSITE для получения более подробной информации о том, как зарегистрироваться,,en,Если вы сейчас работаете удаленно,,en,вы все еще можете участвовать, идя на обед или гуляя вместо того, чтобы ходить в спортзал,,en,Просто выберите начальную и конечную точку и приступайте,,en,Теперь, когда вы зарегистрированы,,en,вы готовы начать планировать поездку на работу,,en,Важно знать, какой маршрут вы собираетесь выбрать и сколько времени это займет.,,en,Воспользуйтесь приложением карт или посетите,,en,PA Walk Works,,en,для получения информации о том, как найти безопасные пешеходные маршруты в вашем районе,,en,Как только вы спланировали свой маршрут,,en,совершите тренировочную поездку на выходных, чтобы убедиться, что вы знаете дорогу и точно сколько времени она займет,,en,Не все идут в одном темпе, и это нормально,,en,Google просто указывает примерную продолжительность - если вы совершаете пробную поездку,,en. If you are telecommuting right now, you can still participate by walking to lunch or walking instead of going to the gym. Just pick a start and end point and get moving!

Now that you’re enrolled, you’re ready to start planning your trip to work. The important thing to know is which route you are going to take and how long it will take. Use a maps app or visit PA Walk Works for information on locating the safe walking routes in your community. Once you have your route planned, take a practice trip over the weekend to make sure you know the way and precisely how long it will take. Not everyone walks at the same pace and that’s okay! Google just makes an approximate time length – if you take a trial trip, вы будете знать, сколько времени потребуется, чтобы добраться туда,,en,Следующий шаг - подготовка,,en,Убедитесь, что вы носите удобную обувь, например кроссовки, и найдите хороший рюкзак.,,en,Рюкзаки позволяют легко переносить все ваши рабочие потребности с комфортом - в нем будет место для ноутбуков.,,en,обеды,,en,зонтик,,en,запасная пара обуви,,en,возможно смена одежды,,en,Verywell Fit,,en,говорит,,en,«Ваш обычный портфель или сумку через плечо, вероятно, будет неудобно носить с собой дольше, чем,,en,минут,,en,Переход на рюкзак или сумку-мессенджер позволит вам переносить груз, сохраняя при этом хорошую осанку при ходьбе.,,en,Это может помочь предотвратить боль в спине при ходьбе с неправильным расположением тела.,,en,Избегайте ношения чего-либо в руках,,en,что может привести к повторяющейся нагрузке на шею,,en,плечо,,en.

The next step is getting geared up. Make sure you are wearing comfortable shoes like sneakers and find a nice backpack. Backpacks allow you to easily carry all of your work needs comfortably – it will have room for laptops, lunches, телефон, umbrella, a spare pair of shoes, perhaps a change of clothes. Verywell Fit says: “Your usual briefcase or shoulder bag is likely to be uncomfortable to carry for more than 10 minutes. Switching to a backpack or messenger bag will allow you to carry the load while maintaining good walking posture. This can help prevent a backache from walking with poor body alignment. Avoid carrying anything in your hands, which can lead to repetitive strain for your neck, shoulder, локоть или запястье ». Ознакомьтесь с их статьей, чтобы узнать советы и рекомендации, как привести себя в порядок, когда вы приходите на работу, особенно если вы гуляете в жаркий день.,,en,И не забудь свою бутылку с водой,,en,Feetfirst.org,,en,- национальная организация, которая поощряет пешие прогулки и активный транспорт - хочет, чтобы вы заботились о безопасности в первую очередь,,en,«Хотя ходьба - это средство передвижения без транспортных средств.,,en,вам все еще нужно соблюдать правила дорожного движения,,en,Соблюдайте светофоры и будьте начеку для автомобилей и велосипедов.,,en,Будьте заметны и предсказуемы,,en,Избегайте перехода улицы между припаркованными автомобилями.,,en,Если вы слушаете музыку, когда идете,,en,быть в курсе,,en,Убедитесь, что музыка достаточно тихая, чтобы можно было слышать гудки машин.,,en,пожарные машины,,en,и полицейские сирены,,en,И,,en,не писать при ходьбе,,en. And don’t forget your water bottle!

Feetfirst.org – a national organization that encourages walking and active transportation – wants you to keep safety foremost in your mind. “Although walking is a vehicle-less form of transportation, you still need to obey traffic laws. Observe traffic signals and be on the alert for cars and bicycles. Be visible and predictable. Avoid crossing the street between parked cars. If you listen to music when you walk, be aware. Make sure the music is low enough so can still hear honking cars, fire engines, and police sirens. And, don’t text when walking. Убедитесь, что вы смотрите в глаза водителю,,en,прежде чем пересечь какой-либо перекресток ». И помни,,en,если вы идете, когда будет темно,,en,обязательно носите яркую или светоотражающую одежду, чтобы быть более заметным для движения,,en,Теперь, когда у вас есть свой маршрут,,en,передача,,en,вода,,en,и тренируйся под своим поясом,,en,пора идти,,en,Многие люди ходят пешком, чтобы пожинать пользу для здоровья от сжигания калорий,,en,Другие,,en,хотя,,en,Наслаждайтесь повседневной прогулкой по работе, чтобы сосредоточиться на течение дня,,en,NBC,,en,сообщает, что «ходьба также улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом.,,en, before you cross any intersection.” And remember, if you are walking when it will be dark out, be sure to wear bright or reflective clothing to make yourself more visible to traffic.

Now that you have your route, gear, water, and practice under your belt, it’s time to start walking! Many people walk to reap the health benefits of burning calories. Others, though, enjoy a casual stroll to work as a way to center themselves for the day. NBC reports that “Walking has also been shown to improve memory and prevent the deterioration of brain tissue as we age. Plus, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело касается облегчения симптомов беспокойства и повышения настроения ».,,en,Независимо от вашей причины,,en,мы приглашаем вас присоединиться к нам и «Walk Like a Boss» в сентябре этого года,,en,В то же время мы работаем,,en,Участвуйте на велосипеде, чтобы добраться до работы и с работы в течение недели с 20 по сентябрь.,,en,и отслеживайте свои велосипедные поездки,,en,Подарочная карта Dunkin ’Donuts,,en,Предпочитаете ли вы ходить пешком или на велосипеде,,en,мы рекомендуем вам выйти на улицу,,en,наслаждайся погодой,,en,и будьте активны в ежедневных поездках на работу,,en,И не забывай,,en,даже если вы работаете на дому,,en,вы все еще можете участвовать, катаясь на обед,,en,продуктовый магазин,,en

Whatever your reason, we invite you to join us and “Walk Like a Boss” this September! During the same time we are running our Bike Challenge. Participate by biking to get to and from work during the week of September 20th through September 26й and track your bicycle trips. One grand prize winner will receive a $50 Gander Outdoors gift card and an additional winner will receive a $25 Dunkin’ Donuts gift card.

Whether you prefer to walk or bike, we encourage you to get outside, enjoy the weather, and get active in your daily commute. And don’t forget, even if you are telecommuting, you can still participate by riding to lunch, the grocery store, тренажерный зал - куда вас ведут ноги или педали,,en,Подписаться на,,en,сегодня и начни зарабатывать сегодня,,en! Sign up for Commute PA today and start earning rewards today.